Cách kìm nén cảm xúc khóc có lẽ là điều mà nhiều người trong chúng ta từng tìm kiếm, nhất là trong những tình huống cần giữ bình tĩnh trước đám đông hay tại nơi làm việc. Khóc là phản ứng tự nhiên, nhưng đôi khi chúng ta cần biết cách điều khiển nó. Cùng Goccuahuyen khám phá những mẹo đơn giản mà hiệu quả để bạn làm chủ cảm xúc, giúp bản thân luôn tự tin và vững vàng nhé!
Hít thở sâu và chậm
Một trong những mẹo đơn giản mà hiệu quả nhất để ngăn những giọt nước mắt trào ra chính là tập trung vào hơi thở. Khi cảm xúc dâng trào, cơ thể chúng ta thường có xu hướng thở gấp và nông, điều này càng làm tăng cảm giác mất kiểm soát. Lúc này, hãy cố gắng hít một hơi thật sâu bằng mũi, cảm nhận bụng mình phình ra, rồi từ từ thở ra bằng miệng thật chậm rãi.
Bạn có thể thử kỹ thuật 4-7-8, hít vào trong 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra 8 giây. Mình thường áp dụng cách này mỗi khi cảm thấy nghẹn ứ ở cổ họng, và nó thực sự giúp đánh lạc hướng hệ thần kinh đang “báo động”. Việc kiểm soát nhịp thở một cách có chủ ý sẽ gửi tín hiệu đến não bộ rằng mọi thứ đang ổn, từ đó giúp xoa dịu phản ứng cảm xúc tức thời
Ngước mắt lên trên
Hành động ngước mắt lên trên nghe có vẻ đơn giản nhưng lại tác động trực tiếp đến cơ chế vật lý của việc khóc. Khi bạn ngẩng đầu lên và hướng tầm mắt lên trần nhà hoặc bầu trời, bạn đang tạo một lực cản nhẹ nhàng, ngăn không cho dòng nước mắt chảy xuống má. Thay vì phải cố gắng nhắm nghiền mắt lại, cách này giúp bạn vẫn có thể mở mắt bình thường mà không bị lộ ra là mình đang xúc động.
Mình hay dùng mẹo này trong những cuộc trò chuyện căng thẳng, nó cho mình vài giây quý giá để ổn định lại. Hãy nhớ đảo mắt một chút nhẹ nhàng khi ngước lên để tránh bị cứng người, trông tự nhiên hơn. Cảm giác nước mắt như được giữ lại phía trong mí mắt đó sẽ giúp bạn lấy lại được sự bình tĩnh tức thì.
Cắn nhẹ vào môi hoặc lưỡi
Một cú cắn nhẹ, đủ để bạn cảm nhận được lực tác động, có thể tạo ra một cú sốc nhẹ cho hệ thần kinh. Hành động này giúp chuyển hướng sự chú ý của não bộ từ cơn xúc động sang cảm giác vật lý ngay tức thì ở môi hoặc đầu lưỡi. Đó là cách đánh lạc hướng tâm trí khá hiệu quả để giành lại quyền kiểm soát.
Bạn chỉ cần dùng răng cắn nhẹ một chút vào phần môi trong hoặc đầu lưỡi, đừng mạnh tay kẻo đau. Mình thường dùng mẹo này khi cảm thấy mũi đã bắt đầu cay cay, nó như một nút “tạm dừng” cho cảm xúc vậy. Chỉ một vài giây tập trung vào điểm đau nhỏ đó cũng đủ để cơn buồn hoặc tủi thân dịu xuống đáng kể.
Siết tay hoặc nắm chặt đồ vật
Hành động siết chặt bàn tay là một cách chuyển hóa năng lượng cảm xúc dồn nén thành một lực vật lý. Khi bạn tập trung sức lực vào việc nắm chặt tay lại, cơ thể sẽ chuyển hướng một phần sự chú ý khỏi cơn xúc động. Bạn có thể siết tay không, hoặc tìm một vật dụng nhỏ như cây bút, chiếc khăn giấy thật chặt trong lòng bàn tay.
Mình hay để một viên đá nhỏ mịn trong túi, mỗi lần muốn khóc là lấy ra nắm thật chặt. Cảm giác lạnh và cứng của viên đá dường như hút bớt sự bứt rứt trong lòng.
Phân tán sự chú ý
Phân tán sự chú ý là cách bạn đánh lạc hướng tâm trí, không cho nó tập trung mãi vào điều khiến bạn muốn khóc. Thay vì chìm đắm trong cảm xúc, hãy buộc não bộ phải làm một việc khác ngay lập tức. Bạn có thể đếm ngược từ 100, nhớ lời bài hát yêu thích, hoặc tập trung mô tả một đồ vật xung quanh thật chi tiết trong đầu.
Chẳng hạn, trong một cuộc tranh luận căng thẳng, mình thường lén nhìn đồng hồ và đếm thầm số giây trôi qua. Việc này nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng lại rất hiệu quả để tạo ra khoảng trống giữa cảm xúc và phản ứng. Khi tâm trí bạn bận xử lý một nhiệm vụ nhỏ, cường độ của cơn buồn sẽ có cơ hội giảm xuống tự nhiên.
Đếm số trong đầu
Hành động đếm thầm trong đầu buộc phần não suy nghĩ logic phải hoạt động, tạm thời lấn át phần cảm xúc đang chi phối bạn. Bạn không cần đếm một cách đơn điệu, hãy thử thách bản thân với những bài toán nhỏ như đếm ngược từ 100, hay đếm cách 3 số một lần.
Mình thường bắt đầu từ 100 và trừ dần 7, việc này đòi hỏi sự tập trung vừa đủ để kéo mình ra khỏi vòng xoáy cảm xúc. Tiếng đếm thầm lặp đi lặp lại như một nhịp điệu ổn định, giúp nhịp tim và hơi thở của bạn dần trở lại bình thường.
Tự trấn an mình
Khi cảm thấy nước mắt sắp trào, hãy thì thầm với chính mình những câu ngắn gọn và tích cực. Thay vì nghĩ “mình sắp khóc rồi”, hãy nhủ thầm “không sao đâu, mình sẽ ổn thôi” hoặc “mình có thể vượt qua khoảnh khắc này”.
Hãy chọn một câu “thần chú” cho riêng mình, chẳng hạn như “bình tĩnh nào” hoặc “mọi chuyện rồi sẽ qua”. Mình thường lặp lại câu “đây chỉ là cảm giác nhất thời” như một lời nhắc nhở rằng cơn xúc động nào cũng sẽ qua đi.
Xin phép rời khỏi tình huống vài phút
Đôi khi, cách tốt nhất để kìm nén cơn khóc ngay lập tức là cho phép bản thân được rút lui một cách lịch sự. Bạn hoàn toàn có thể xin phép đi vệ sinh, ra ngoài lấy một ly nước, hoặc hít thở không khí trong lành chỉ vài phút. Hành động này tạo cho bạn một không gian vật lý tách biệt, nơi cảm xúc có thể được giải tỏa một chút mà không bị người khác chứng kiến.
Hãy dùng những cụm từ đơn giản như “Mình xin ra ngoài một lát” hoặc “Cho mình đi lấy nước nhé”. Mình thấy đây là chiến thuật hiệu quả nhất trong các cuộc họp căng thẳng, vì nó vừa lịch sự vừa giúp mình có thời gian hồi phục.
Vậy là bạn đã có trong tay 8 cách kìm nén cảm xúc khóc rồi đấy. Nhớ nhé, đây chỉ là những “mẹo cứu cánh” tạm thời thôi, còn sau đó, hãy cho bản thân không gian để thật sự cảm nhận và giải tỏa bạn nha. Hy vọng những chia sẻ từ góc nhỏ của Huyền sẽ giúp bạn vững vàng hơn. Nếu bạn muốn đi sâu hơn vào việc làm chủ cảm xúc thay vì chỉ kìm nén, bạn có thể đọc thêm bài viết về cách kiểm chế cảm xúc mà Huyền đã chia sẻ rất kỹ ở đây.
